برترین توصیه های پزشکی برای سم زدایی از بدن - مرد کوچک

به گزارش، سم زدایی (detoxification) که با عنوان detox هم شناخته می گردد، یک رمزواژه معروف است. دیتاکس به طور معمول در پی کردن رژیم غذایی خاص یا استفاده از محصولات ویژه ای گفته می گردد که ادعا می نمایند بدن شما را از سموم دفع می نمایند، در نتیجه سلامت را بهبود بخشیده و کاهش وزن را ارتقا می بخشند. خوشبختانه بدن شما به خوبی می تواند سم زدایی گردد و برای این کار احتیاجی به رژیم های غذایی خاص و یا مکمل های گران قیمت نیست. گفته می گردد که شما می توانید سیستم سم زدایی طبیعی بدن خود را ارتقاء دهید. در حالی که رژیم های سم زدایی یک جذابیت اغوا نماینده دارند، بدن شما کاملا مجهز به اداره سموم و دیگر مواد ناخواسته است.

ما در این مقاله بعضی تصورات نادرست رایج درباره سم زدایی را همراه با 9 روش اثبات شده برای احیای سیستم سم زدایی بدن شما شرح می دهیم. با ما همراه باشید.

گفته می گردد که رژیم غذایی سم زدایی؛ سموم را از بدن شما حذف می نماید، سلامتی را بهبود می بخشد و کاهش وزن را ترویج می نماید. آن ها اغلب شامل استفاده از ملین ها، دیورتیک ها، ویتامین ها، مواد معدنی، چای ها و سایر مواد غذایی هستند که فکر می نمایند خواص ضد عفونی نماینده و سم زدا دارند. عبارت توکسین در شرایط رژیم سم زدایی کاملا تعریف شده است. این عبارت نوعا شامل آلاینده ها، مواد شیمیایی مصنوعی، فلزات سنگین و غذا های فرآوری شده است که به طور منفی بر سلامتی تاثیر می گذارند. با این حال، رژیم های غذایی سم زدایی به ندرت سموم ویژه ای که هدفشان حذف یا مکانیسمی است که آن ها را حذف می نماید، را شناسایی می نماید.

علاوه بر این، هیچ مدرکی از استفاده از این رژیم ها برای حذف سم یا کاهش وزن پایدار پشتیبانی نمی نماید. بدن شما دارای یک روش پیچیده برای از بین بردن سموم است که شامل کبد، کلیه ها، سیستم گوارش، پوست و ریه ها است. با این حال، تنها زمانی که این ارگان ها سالم هستند، می توانند به طور موثر مواد ناخواسته را حذف نمایند.

تضمین خواب کافی و کیفی هر شب یک اجبار برای تامین سلامتی بدن و سیستم سم زدایی طبیعی بدن است. خوابیدن به مغز شما اجازه می دهد تا دوباره خود را مرتب و شارژ کند و بعلاوه ضایعات سمی را که در طول روز انباشته شده اند را از بین می برد. یکی از این محصولات ضایعات، پروتئینی به نام بتا آمیلوئید است که به ایجاد بیماری آلزایمر یاری می نماید.

با محرومیت از خواب، بدن شما وقت کافی برای انجام این کار ها ندارد، بنابراین سموم می توانند ایجاد شوند و بر چندین جنبه از سلامتی تاثیر بگذارند. خواب ضعیف به پیامد های سلامتی کوتاه مدت و بلندمدت مانند استرس، اضطراب، فشار خون بالا، بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و چاقی ارتباط دارد. شما باید هفت تا نه ساعت در شب به طور منظم بخوابید تا سلامت خود را ارتقا دهید. اگر در خواب شبانه مشکل دارید، تغییر سبک زندگی مثل استفاده از یک برنامه خواب منظم و محدود کردن نور آبی ساطع شده از دستگاه های همراه و صفحات کامپیوتر قبل از خوابیدن برای بهبود خواب مفید هستند.

آب دمای بدن شما را تنظیم می نماید، به هضم غذا و جذب مواد غذایی یاری می نماید و بدن شما را با حذف مواد زائد سم زدایی می نماید. سلول های بدن شما باید به طور مداوم برای عملکرد مطلوب ترمیم شوند و مواد مغذی را برای بدن شما به عنوان انرژی استفاده نمایند. با این حال، فرایند آزادسازی ضایعات - به شکل اوره و دی اکسید کربن - باعث آسیب می گردد.

آب این محصولات زائد را به طور موثر به وسیله ادرار کردن، تنفس و یا عرق کردن به طور موثر از بین می برد؛ بنابراین مرطوب ماندن به طور مناسب برای سم زدایی مهم است. اندازه مورداحتیاج روزانه آب 125 اونس (3.7 لیتر) برای مردان و 91 اونس (2.7 لیتر) برای زنان است. این اندازه ممکن است بسته به رژیم غذایی شما، جایی که در آن زندگی می کنید و سطح فعالیت تان، متفاوت باشد.

به نظر می رسد که قند و غذا های فرآوری شده در ریشه بحران های سلامت عمومی امروزه قرار دارند. مصرف زیاد غذا های حاوی قند زیاد و فرآوری شده با چاقی و سایر بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سرطان و دیابت ارتباط دارد. این بیماری ها با آسیب زدن به اندام هایی مثل کبد و کلیه ها، که نقش مهمی را در سلامت و سم زدایی بدن ایفا می نمایند مانع توانایی بدن شما برای تصفیه سموم می گردد. به عنوان مثال، مصرف بالای نوشیدنی های قندی می تواند باعث کبد چرب گردد، شرایطی که بر عملکرد کبد تاثیر منفی می گذارد. با مصرف کمتر مواد غذایی ناسالم، می توانید سیستم سم زدایی بدن خود را سالم نگه دارید.

شما می توانید مواد غذایی ناسالم را با قرار دادن آن در قفسه فروشگاه محدود کنید. نداشتن این مواد غذایی ناسالم در خانه، شما را از وسوسه استفاده از آن ها باز می دارد. جایگزینی غذا های کم ارزش با انتخاب های سالم تری مثل میوه ها و سبزیجات نیز یک روش سالم برای کاهش مصرف آن ها است.

آنتی اکسیدان ها از سلول های شما در برابر آسیب ناشی از مولکول هایی به نام رادیکال های آزاد محافظت می نمایند. استرس اکسیداتیو شرایطی است که ناشی از فراوری بیش از حد رادیکال های آزاد است. بدن شما به طور طبیعی این مولکول ها را برای فرآیند های سلولی، مثل گوارش فراوری می نماید. با این حال، الکل، استعمال دخانیات، رژیم غذایی ضعیف، و قرار دریافت در معرض آلاینده ها می تواند رادیکال های آزاد اضافی را فراوری کند.

این مولکول ها با ایجاد آسیب به سلول های بدن، در تعدادی از شرایط مثل جنون، بیماری های قلبی، بیماری کبد، آسم و انواع خاصی از سرطان ها دخیل هستند. داشتن یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها به بدن شما یاری می نماید تا با استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد اضافی و دیگر سمومی که ریسک ابتلا به این بیماری را افزایش می دهند، مبارزه کند. برای دریافت آنتی اکسیدان ها از غذا های آنتی اکسیدان دار بهره ببرید و از مصرف مکمل ها خودداری کنید. چرا که ممکن است در هنگام مصرف زیاد این مکمل ها، خطر بیماری های خاص افزایش یابد. نمونه هایی از آنتی اکسیدان ها شامل ویتامین A، ویتامین C، ویتامین E، سلنیوم، لیکوپن، لووتیان و زاکسنتین هستند.

توت ها، میوه ها، آجیل، کاکائو، سبزیجات، ادویه جات و نوشیدنی ها مانند قهوه و چای سبز دارای بیشترین اندازه آنتی اکسیدان هستند. روده برای حفظ سلامت سیستم سم زدایی شما مهم است. سلول های روده شما یک سیستم سم زدایی و دفع دارند که از شکم و بدن شما در برابر سموم مضر مانند مواد شیمیایی محافظت می نماید. سلامت روده با پروبیوتیک ها آغاز می گردد. پروبیوتیک نوعی از فیبر است که از باکتری های خوب در روده شما به نام پروبیوتیک ها تغذیه می نماید. با پروبیوتیک ها، باکتری های خوب شما قادر به فراوری مواد مغذی به نام اسید های چرب کوتاه مدت هستند که برای سلامت مفید هستند.

باکتری های خوب روده شما می توانند با استفاده از آنتی بیوتیک ها، سدی در مقابل بهداشت دندان ضعیف و کیفیت رژیم غذایی نا متعادل گردد. تغییر ناسالم در این باکتری ها می تواند سیستم ایمنی و سم زدایی شما را ضعیف نموده و ریسک بیماری و التهاب شما را افزایش دهد. خوردن غذا های غنی از پرویبیوتیک ها می تواند سیستم ایمنی و سم زدایی شما را سالم نگه دارد. منابع غذایی پروبیوتیکی شامل گوجه فرنگی، کنگر فرنگی، موز، مارچوبه، پیاز، سیر و جو می باشند.

برای بعضی افراد، سم زدایی وسیله ای برای از بین بردن آب اضافی بدنشان است. مصرف بیش از حد نمک می تواند باعث حفظ مایعات اضافی گردد، به ویژه اگر شرایطی دارید که کلیه ها یا کبد شما را تحت تاثیر قرار می دهد. این تجمع مایع اضافی می تواند موجب نفخ و باد کردن گردد. اگر بیش از حد نمک مصرف کنید، می توانید وزن اضافی آب را دفع کنید. در حالی که ممکن است متناقض به نظر برسد، افزایش مصرف آب شما یکی از برترین راه ها برای حذف وزن آب اضافی ناشی از مصرف بیش از حد نمک است. این به این علت است که وقتی بیش از حد نمک مصرف کنید و بدنتان آب کافی نداشته باشد، بدن شما هورمونی آنتی دیورتیک را آزاد می نماید که از ادرار کردن و در نتیجه سم زدایی بدن شما جلوگیری می نماید.

با افزایش مصرف آب، بدن شما ترشح هورمون آنتی دیورتیک را کاهش می دهد و ادرار کردن را افزایش می دهد و باعث حذف محصولات زائد می گردد. افزایش اندازه مصرف غذا های غنی از پتاسیم - که بعضی از اثرات سدیم را نیز متعادل می نماید - نیز به این هدف یاری می نماید. از جمله غذا های غنی از پتاسیم می توان به سیب زمینی، اسکواش (کدو)، لوبیا قرمز، موز و اسفناج اشاره نمود.

ورزش منظم بدون در نظر دریافت وزن بدن با عمر طولانی تر و کاهش خطر بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت نوع 2، بیماری های قلبی، فشار خون بالا و سرطان های خاص مرتبط است. در حالی که مکانیزم های متعددی در پشت پرده فواید سلامتی ورزش وجود دارد، اما کاهش التهاب یک نکته کلیدی است. در حالی که بعضی التهابات برای درمان عفونت و یا التیام زخم ها ضروری هستند، خیلی از آن ها باعث تضعیف سیستم بدن شما و باعث افزایش بیماری می شوند. ورزش می تواند با کاهش التهاب، به سیستم های بدن شما از جمله سیستم سم زدایی، یاری کند که به درستی عمل نموده و در برابر بیماری ها از بدن محافظت کند.

توصیه می گردد که حداقل 150 تا 300 دقیقه در هفته ورزش با شدت مبه وسیله مانند پیاده روی سریع و یا 75 الی 150 دقیقه در هفته فعالیت های فیزیکی شدید - مانند دویدن - را انجام دهید.

اگرچه هیچگونه مدرکی استفاده از رژیم های سم زدایی برای حذف سموم از بدن را پشتیبانی نمی نماید، اما تغییرات رژیم غذایی و سبک زندگی شما ممکن است به کاهش بار سم و حمایت از سیستم سم زدایی بدن شما یاری کند. غذا های حاوی گوگرد بخورید. غذا هایی که از گوگرد غنی هستند مثل پیاز، بروکلی و سیر باعث افزایش دفع فلزات سنگین مثل کادمیوم می شوند.

کلرلا را امتحان کنید. بر اساس مطالعات حیوانی، کلرلا یک نوع جلبک است که دارای مزایای زیادی برای تغذیه است و ممکن است حذف سموم مانند فلزات سنگین را افزایش دهد.

غذایتان را با گشنیز طعم دار کنید. گشنیز باعث افزایش دفع سموم خاصی نظیر فلزات سنگین مانند سرب و مواد شیمیایی، از جمله فتالات و حشره کش ها می گردد.

گلوتاتیون را پشتیبانی کنید. خوردن غذا های غنی از گوگرد مثل تخم مرغ، کلم بروکلی و سیر باعث افزایش عملکرد گلوتاتیون، آنتی اکسیدان اصلی فراوری شده به وسیله بدن شما می گردد که به شدت در سم زدایی نقش دارد.

به محصولات تمیزنماینده طبیعی سوئیچ کنید. انتخاب محصولات تمیز نماینده طبیعی مثل سرکه و جوش شیرین به جای عوامل تمیز نماینده تجاری، می تواند قرار دریافت شما در معرض مواد شیمیایی سمی را کاهش دهد.

مراقبت از بدن طبیعی را انتخاب کنید. استفاده از با استفاده از دئودورانت ها، لوازم ارایش، مرطوب نماینده ها، شامپو ها و سایر محصولات مراقبت شخصی طبیعی نیز می توانید قرار دریافت در معرض مواد شیمیایی سمی را کاهش دهید.

در عین حال، بسیاری از این تاثیرات تنها در مطالعات اجرا شده بر روی حیوانات نشان داده شده است. بنابراین، برای تایید این یافته ها احتیاج به آنالیز و مطالعه بر روی انسان ها خواهد بود.

منبع:مجله سلامت