6 حرکت ورزشی که به بدن حس جوانی می دهد

به گزارش مرد کوچک، همه ما از پیر شدن ترس داریم و از روی نشانه های زیادی می توانیم این را تشخیص دهیم مثل خستگی. اما می توان با ورزش های کششی که انعطاف پذیری بدن را تقویت می نماید، سرعت گردش خون را بالا می برد و استرس را کاهش می دهد با این علائم مبارزه کرد.

6 حرکت ورزشی که به بدن حس جوانی می دهد

با این 6 حرکت ورزشی ساده عضلات را ریلکس نموده و سلامتی و تندرستی بدن را تقویت کنید.

Garland pose

صاف بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید.

به سمت جلو خم شوید.

زانوها را خم کنید و به حالت اسکوات باسن را تا جایی که می توانید پایین بیاورید و کمر را صاف کنید.

پاها را باز کنید، آرنج را به زانو فشار داده و کف دست ها را به هم بچسبانید.

آرام و عمیق نفس بکشید.

10 الی 15 ثانیه در همین حالت بمانید و 2 مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

اگر نمی توانید پاشنه را روی زمین نگه دارید یک عدد حوله را تا نموده و زیر پا قرار دهید.

Spinning around

صاف بایستید در حالی که کف دست ها به زمین است دست ها را باز کنید.

بدون این که حالت و جهت دست ها را تغییر دهید 3 بار در جهت عقربه های ساعت بچرخید.

دوباره همین حرکت را در جهت خلاف عقربه های ساعت تمرین کنید.

Stargazing

زانوها را روی زمین قرار دهید. سر انگشت های پا باید سطح زمین را لمس کند.

پشت تان را صاف کنید و چانه را به سینه نزدیک کنید.

سپس سر را به عقب برگردانده و به کمر قوس بدهید.

این تمرین را 3 مرتبه تکرار کنید.

Head and legs up

به پشت دراز بکشید دست ها را کنار بدن روی زمین قرار دهید در حالی که کف دست ها روی زمین باشد.

سر را بلند کنید و چانه را به سینه نزدیک کنید.

پاها را بلند کنید و زاویه 90 درجه بسازید.

این تمرین را 3 مرتبه تکرار کنید.

Reverse table pose

روی زمین بنشینید پاها را دراز و پشت تان را صاف کنید. کف دست ها را کمی عقب تر از خود روی زمین قرار دهید.

تا جایی که می توانید سر را به جلو خم کنید سپس به عقب خم کنید.

زانوها را خم نموده و باسن را از روی زمین بلند کنید. درست مثل جایگاه.

5 ثانیه در همین حالت بمانید و 3 مرتبه تکرار کنید.

Dog pose

در حالت پلانک قرار بگیرید سپس به پشت تان قوس بدهید و سر را تا جایی که می توانید به عقب برگردانید.

بدون این که دست ها و پاها را حرکت دهید باسن را بلند کنید و سعی کنید چانه را به سینه نزدیک کنید.

5 ثانیه در همین حالت بمانید و 3 مرتبه تمرین را تکرار کنید.

منبع: بدونیم
انتشار: 16 آذر 1398 بروزرسانی: 6 مهر 1399 گردآورنده: miniman.ir شناسه مطلب: 520

به "6 حرکت ورزشی که به بدن حس جوانی می دهد" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "6 حرکت ورزشی که به بدن حس جوانی می دهد"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید